El baile como herramienta de alto rendimiento: el secreto de Shakira para mantenerse en forma
Shakira se prepara para su gira mundial “Las mujeres ya no lloran”, que incluye próximamente una fecha en España, y su riguroso entrenamiento ha despertado el interés de fanáticos y medios internacionales.
Según la propia cantante, su rutina previa al espectáculo incluye estiramientos y ejercicios de fuerza que complementan las dos horas y media que pasa sobre el escenario. En un video publicado en TikTok, muestra cómo dedica tiempo a preparar su cuerpo antes de cada presentación.
La metodología de entrenamiento de Anna Kaiser
Anna Kaiser, entrenadora personal de Shakira, explica que la cantante combina entrenamiento de fuerza, baile y cardio de bajo impacto. “Me gusta trabajar la fuerza y el baile por separado, pero también integramos sesiones de cardio‑baile para mantener la intensidad sin sobrecargar las articulaciones”, comenta.
Cuando el calendario de la artista está muy ocupado, la entrenadora recurre a máquinas de cardio, aunque la mayor parte de las sesiones combina movimientos de baile con ejercicios de resistencia. “Al final del entrenamiento, cuando trabajamos el core, Shakira siente más hambre; por eso siempre tenemos agua de coco a mano para que se hidrate”, añade Kaiser.
El cardio que realiza Shakira es de bajo impacto, con menos peso y más repeticiones, lo que le permite aprender nuevas formas de moverse sin comprometer la recuperación muscular. Después de la parte de fuerza, la entrenadora incorpora rutinas de baile que sirven para potenciar la eficacia del entrenamiento y proporcionar un impulso de energía a media tarde.
Beneficios del baile como herramienta de alto rendimiento
- Mejora la resistencia cardiovascular.
- Fortalece la musculatura del core bajo condiciones de fatiga.
- Desarrolla coordinación, memoria motora y agilidad.
- Mantiene la motivación al combinar ejercicio y diversión.
Para Shakira, el baile no es solo una expresión artística, sino una parte esencial de su preparación física. Al integrar coreografías en sus sesiones, la cantante trabaja simultáneamente la fuerza, la resistencia y la coordinación, logrando un entrenamiento integral que le permite mantener su nivel energético durante los intensos shows.
El punto más exigente del programa es el trabajo abdominal al final de la sesión, cuando el cuerpo ya está fatigado. “Entrenar el core en esas condiciones maximiza la resistencia muscular y potencia los resultados”, afirma Kaiser.
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