Yolanda Suárez, licenciada en INEF, sobre el método noruego: Reduce el estrés y el cortisol, lo que permite mejor recuperación, menos inflamación y mayor constancia en el entrenamiento"

Tras casi 40 días de bloqueo, los primeros cargueros han retomado la navegación por el estrecho de Ormuz, reabriendo una de las rutas marítimas más estratégicas del mundo. La apertura del paso, que conecta el Golfo Pérsico con el Océano Índico, se produce en medio de una tensión geopolítica que ha mantenido a los buques de carga en espera, afectando el suministro de petróleo y gas a nivel global.

En otro frente, fuerzas de seguridad israelíes detuvieron a un militar español que formaba parte de la misión de mantenimiento de la paz de la ONU en el sur de Líbano. El operativo, que duró menos de una hora, concluyó con la liberación del soldado tras la intervención de las autoridades españolas, que protestaron rápidamente por la detención.

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Método noruego: entrenamiento de alto rendimiento

Método noruego: entrenamiento de alto rendimiento

En el ámbito del deporte, la actriz española Elsa Pataky reveló en el videopodcast Vibenat que sigue el llamado “método noruego” para mantenerse en forma. Según la experta en entrenamiento deportivo Yolanda Suárez, licenciada en INEF, con máster en psicología deportiva y fundadora del programa “Enchúfate a la Vida”, este método combina sesiones de baja intensidad con bloques de alta intensidad, siguiendo una proporción aproximada de 70‑80 % trabajo suave y 20‑30 % trabajo intenso.

Puntos Clave

Los cargueros reanudan la navegación por el estrecho de Ormuz tras casi 40 días de bloqueo, restableciendo una ruta clave entre el Golfo Pérsico y el Océano Índico y aliviando la presión sobre el suministro global de petróleo y gas
Fuerzas de seguridad israelíes detuvieron brevemente a un militar español de la misión de la ONU en el sur de Líbano, pero el soldado fue liberado tras la intervención diplomática de España
El “método noruego” de entrenamiento, descrito por la experta Yolanda Suárez, combina 70‑80 % de sesiones suaves (caminata, ciclismo, natación, yoga) con 20‑30 % de entrenamientos de alta intensidad (HIIT, sprints, fuerza) distribuidos típicamente en 3 días suaves y 2 intensos a la semana

Principios del método noruego

Sesiones suaves: caminar a buen ritmo, ciclismo, natación, senderismo o actividades como yoga y pilates, manteniendo la capacidad de conversar sin agotamiento.
Sesiones intensas: intervalos, entrenamiento de fuerza, HIIT o sprints, con fases de esfuerzo seguidas de recuperación.
Distribución semanal típica: tres días de entrenamiento suave y dos días de alta intensidad, siempre reservando tiempo para la recuperación.
Enfoque equilibrado: evitar la mezcla de ambos tipos de entrenamiento en el mismo día para maximizar los beneficios y prevenir el sobreentrenamiento.

Beneficios para la salud

El método noruego aporta mejoras significativas al sistema cardiovascular, incrementa la capacidad del corazón y la eficiencia en el uso del oxígeno, lo que se traduce en menor fatiga y mayor resistencia. Además, favorece la quema de grasa y optimiza la eficiencia metabólica. En el plano mental, reduce el estrés y los niveles de cortisol, favoreciendo una mejor recuperación, menos inflamación y mayor constancia en la práctica deportiva.

Para las mujeres a partir de los 40 años, el protocolo resulta particularmente útil al ayudar a regular el sistema hormonal, disminuir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Suárez advierte que los beneficios solo se alcanzan al aplicar el programa completo; centrarse únicamente en la parte intensa puede producir efectos adversos como mayor cansancio y estrés.

Alejandro Martínez Pérez Periodista

Licenciado en Periodismo por la Universidad de Navarra. Con más de 12 años de experiencia cubriendo política internacional y derechos humanos. Especialista en investigación periodística y análisis de políticas públicas.