Estas son las lesiones más frecuentes en el esquí: descubre cómo evitarlas

Con la llegada de la temporada de nieve, los amantes del esquí en España se preparan para disfrutar de las pistas y de los paisajes invernales. Este deporte sigue siendo uno de los más practicados en los Alpes peninsulares; por ejemplo, en el País Vasco se estima que cada año entre 35 000 y 40 000 personas se lanzan a la nieve.

Cómo EVITAR LESIONES esquiando ¡TRUCOS con preparador físico! | Grupo Aramón

No obstante, el entusiasmo por deslizarse por la montaña también conlleva un riesgo importante de lesiones. La mayor parte de ellas se deben a la exigencia física y a la sobrecarga que implica el esquí, especialmente en la zona de la rodilla. Según el Dr. Ghassan Elgei Saleh, jefe de Servicio de Traumatología y Cirugía Ortopédica de los hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, “las lesiones del ligamento cruzado anterior son muy frecuentes en el esquí, ya que los giros bruscos y las caídas generan una gran presión sobre las rodillas”.

Además de los problemas de rodilla, se registran con frecuencia fracturas de muñeca y clavícula, así como luxaciones de hombro. “Al caer, la reacción instintiva de extender las manos para protegerse aumenta el riesgo de fracturas de muñeca y clavícula”, aclara el doctor.

Diferencias de lesiones entre hombres y mujeres

El perfil de las lesiones varía según el sexo. Las mujeres tienden a presentar más desgarros del ligamento cruzado anterior, una tendencia que el Dr. Elgei atribuye a diferencias anatómicas, hormonales y al control neuromuscular. Por otro lado, los hombres sufren con mayor frecuencia lesiones en la parte superior del cuerpo —cuello, clavícula, hombro y muñeca—, principalmente por caídas o choques, y por una mayor propensión a asumir riesgos en la pista.

Para minimizar estos riesgos, el especialista recomienda una preparación física adecuada antes de la temporada. “Es fundamental fortalecer piernas y zona core, y trabajar la flexibilidad durante las semanas previas al inicio de la temporada de esquí”, aconseja.

Otros puntos clave para evitar lesiones incluyen:

Realizar un calentamiento completo antes de cada jornada en la montaña.
Utilizar equipamiento adecuado y en buen estado.
Ajustar la intensidad del esquí al propio nivel de experiencia.
Estar atento a las condiciones de la pista y del clima.
Mantener una hidratación constante, aun cuando el ambiente sea frío.

“Ser consciente de los propios límites es vital, ya que la mayoría de las lesiones aparecen al final del día, cuando el cansancio reduce los reflejos y la técnica”, advierte el Dr. Elgei. Adoptar estas medidas ayuda a disfrutar del esquí con mayor seguridad y a reducir la probabilidad de sufrir accidentes.