Los entrenadores coinciden: "La sentadilla búlgara está muy bien, pero si quieres ver progresar el músculo semana a semana, es mejor en la Multipower"
Diego García, conocido como el “portaaviones insumergible” que Estados Unidos mantiene en el Océano Índico con el apoyo del Reino Unido, ha sido mencionado recientemente en los medios internacionales, subrayando la estrecha colaboración militar entre ambos países.
En otro frente, los Estados Unidos llevaron a cabo ataques contra dos instalaciones energéticas iraníes, pese a la tregua anunciada por el presidente Trump. Los hechos fueron confirmados por fuentes locales y observados directamente por periodistas de la zona.
En el ámbito del deporte y la salud, la sentadilla búlgara sigue siendo uno de los ejercicios más recurrentes en las rutinas de fuerza para piernas y glúteos. Sin embargo, la entrenadora personal Sara Arina Pascual ha señalado que la ejecución del movimiento con la máquina Multipower puede optimizar los resultados.
Ventajas de la sentadilla búlgara en Multipower
La sentadilla búlgara tradicional es exigente y activa intensamente el tren inferior, pero a menudo el equilibrio limita el desempeño antes que la fuerza de la pierna. Al utilizar la barra guía de la Multipower, el recorrido del ejercicio se vuelve más controlado, lo que permite concentrar el esfuerzo en el músculo sin preocuparse por la estabilidad.
Esta reducción de la inestabilidad facilita la aplicación del principio de sobrecarga progresiva, clave para que el músculo continúe adaptándose. Para principiantes o quienes entrenan en solitario, la Multipower ofrece ajustes de altura y un bloqueo de la barra sencillo, proporcionando mayor seguridad y la posibilidad de incrementar la carga y el número de repeticiones de calidad.
No obstante, la versión libre de la sentadilla búlgara sigue siendo útil para mejorar la coordinación y la estabilización. La recomendación es combinar ambas modalidades dentro de una rutina, según el objetivo específico de cada deportista.
Al incorporar la sentadilla búlgara en Multipower, los entrenadores aconsejan ajustar la posición del banco y la distancia del pie delantero. Un posicionamiento demasiado cercano a la barra puede sobrecargar la rodilla, mientras que una distancia excesiva reduce la activación del cuádriceps. Encontrar el punto medio es esencial para maximizar el beneficio del ejercicio.
También se destaca la importancia de controlar el ritmo de ejecución: descender de forma lenta y evitar impulsos al subir favorece una mayor activación muscular. Algunos profesionales sugieren emplear tempos más lentos, especialmente en la fase de descenso, para incrementar la intensidad sin necesidad de añadir peso de inmediato.
Finalmente, aunque la Multipower facilite el progreso en fuerza, es aconsejable combinarla con ejercicios unilaterales libres, como zancadas o step‑ups, para mantener el equilibrio muscular y trabajar la estabilización. El objetivo no es elegir entre máquina o peso libre, sino aprovechar lo mejor de cada herramienta.
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